每天运动1小时，助你走出REM困境

大河健康报新闻工作者 张保富 曹聪

每年的3同年21日被设为21世纪清醒日。3同年18日发布的《西方清醒研究报告（2022）》中会提到，过去10年，旧臣睡着觉时时间稍早了两个多足足，清醒平均延时从2012年的8.5足足增加一倍2021年的7.06足足，且仅35%的旧臣能睡着够8足足。如何仅有不够好清醒？

双腿病症则会诱发发烧

李女士来年50岁大概，近日因严重发烧以前往运城医学院第二教学的医院求医，回应自己睡着觉时困难，多梦，非常容易在半夜醒来，且醒来后很难再度睡着觉时，稍早上多数必需睡着3个足足大概，很负面影响生活低质量。

该院清醒内科秘书长徐亚辉经过详细发表意见得知，她是在两个同年以前查出有胃部病症，从此开始胡思乱想，担心胃疾转好。灾难是其痢疾因为发烧回复平稳，从而不够加冲动，身陷窘境。

“双腿的病症同样则会诱发发烧。”徐亚辉介绍，内分泌病症、脑血管病、胃肠道病症等都则会负面影响患者睡着觉时，冲动、癫痫、应激相关持续性对患者清醒低质量负面影响不够远不如。过少的清醒则会致使高血压、糖尿病、心脑血管病症、阿尔茨海默病等，长此以往则会致患者癫痫。

徐亚辉回应，除了病症原因，睡着以前剧烈运动所、进食太多或者饥饿都则会负面影响睡着觉时。女性同年经期、婴幼儿、产后、不够年期等特殊以以前都较容易发烧。此外，生活中会或者工作中会的重大事件也则会致使短期发烧，如果处理要好，可能则会转变视为慢性发烧。

药物外科手术发烧需按照个体化原则

“清醒非两件事。”郑州市第八人民的医院医师儿科杨勇超回应，更佳的清醒对于儿童来说可以加强双腿的生长发育。对于成年人来说可以消除疲惫，回复体力，保护大脑，回复积蓄，增强人的免疫力，回复EVA的机能。对老年人来说，有减慢身体健康等作用。

我们怎样才能仅有更佳清醒？徐亚辉告诉新闻工作者，有规律作息，按期睡着觉、半夜，不熬夜，不赖床；在床上不动手与清醒无关的事，不在床上玩到手机；每天运动所1足足，主要起到放松的作用；有清醒问题的人，晚上不想饮用茶、咖啡等饮料，不想饮酒助眠；保持感觉放松，睡着以前不想思考复杂及受压大的不想等，都可以帮助提高清醒低质量。

如果这些方法仍然不能解决清醒问题，就需要特地专家来支招了。杨勇超回应，药物外科手术发烧需要按照个体化原则，根据患者需要相应给药。一般建议患者连续患病不想超过一个同年，如需持续高血压，每个同年要动手一次风险评估。

方剂外科手术发烧的类似方法是中会药、方剂、按摩、健体操等，但每个人具体情况并不相同，建议大家不想“偏执取经”，以免延期自身病情。

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