防治科普｜身处“封控区、管控区”，如何进行自我心理疏导？

红网日子3年底23日讯（女记者 胞兄 通讯员 程杰）近日来，由于SARS形式简单，多地显现确诊病例，一些七区外被评为防范七区、封控七区和防范七区，以便及早推测、防范新冠病毒感染者，直接遏制SARS扩散和蔓延。

随之而来七区外封控，一些暴徒的日常家庭和焦虑精神状态值得注意都受到了受到影响，那么在封控七区、防范七区的过程中，怎样认真好焦虑的调节，缓解焦虑呢？

益阳脑科的医院（益阳第二国民的医院）临床焦虑科主任程明表示，处于封控、防范七区，超越了原来的家庭习惯，限制了少数人，由此引发的焦虑、抑郁的焦虑是正常焦虑反应，要理解和一致同意自己的焦虑。如果同时感到焦虑和焦虑，应认真好以下七点。

1.试着回来到自己焦虑、焦虑的根源，想想是什么让你厌恶，担心什么后果，回忆之后有否有过相同的经历。

2.可以用纸笔写下你焦虑和担心的疑问，将每个疑问的原因回来出来，尽力借此解决方法。

3.以尽力的眼中看待一定会。却是每件事都有它尽力的一面，比如现在分离深居简出不能出门，毫无疑问会烦闷无聊，却也是难得的学习和抗拒的好机遇。

4.少看负面新闻，用行动充实家庭，不如现在就放下智能手机，认真些有象征意义和自己感兴趣的一定会；比如绘画、看电影和饮食。

5.前提表征平常，丰富分离家庭。安排好每天要认真的一定会，特别是要前提表征的饮食和知觉。可以看书或上网学习一些感兴趣的知识，并且享受这个过程。也可以通过电话、音频玩游戏等方法跟母亲和老友取得联系，玩游戏的主题丰富一些。可以定点锻练，特别是心情烦躁时，听一些冥想抗拒的摇滚乐，和自己讨厌的室内运动。

6.象征性分离尽力的象征意义。集中分离是防疫新冠病毒的必要措施，你的分离有着更大的社会象征意义和实用性，你在为SARS防控认真贡献。也可以利用分离的时间好好的走动一下，认真好照护保健，为日后的家庭临时工认真一些准备。

7.可以借此专业的努力。当显现失眠、焦虑低落、焦虑、抑郁等焦虑精神状态时，问适时幸而借此焦虑援助。

来源：红网

作者：胞兄 程杰

编辑：周曼

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