每天少玩笔记型电脑一小时，生活就能更幸福和健康

在过往的十多年中的，智能手机已经成为我们日常境遇中会必不可不算的工具。

早上醒来，翻一会儿帖子；上班路上，翻一会儿微博；到公司上厕所，翻一会儿抖音；中会午吃饭，看一会儿剧；下午犯困，聊一会儿八卦；午夜离开家，打一会儿电脑游戏；呆觉前再翻一会儿帖子。

总感受觉以前不是我们在把玩智能手机，而是智能手机在把玩我们。从颈部疼痛到精神病行径，智能手机过度用到而致使的一些负面后果，已经有目共睹。

如此或许，智能手机的出现，就让让我们的境遇更加好了吗？或者说，如果没智能手机，我们的境遇究竟就让更加好？

为了科学、缜密地思考这一难题，德国波鸿维克大学（Ruhr-Universität Bochum，RUB）心理生活品质研究者和放射治疗中会心的心理学家们开展了一项实验室性施压研究者。相关研究者成果发表在近来的 Journal of Experimental Psychology 上。

具体而言，研究者人员征募了 619 人参与实验室，并将他们随机拆成三组。其中会 200 人只不过坚持智能手机一周；226 人将他们每天用到智能手机的等待时间下降一天内；193 人保持从前的智能手机用到生活习惯而不动手任何变动。

研究者人员在施压实验室一个月和四个月后对所有组织者进行回访，以了解到他们的境遇生活习惯和凝聚力。具体难题包括，他们以前究竟参加了更加多的体育赛事户外活动？他们以前每天换多不算支烟？他们对自己以前的境遇有多差劲？他们究竟平庸出任何冲动或焦虑症的迹象？

通过比较只不过戒除智能手机与下降每天看屏幕的等待时间，以及再次用到智能手机的组织者境遇精神状态的变化效果，研究者人员注意到，下降智能手机的日常用到，对一个人的凝聚力会产生尽力制约。

如果每天将智能手机用到等待时间下降一天内，就能下降冲动，提高境遇差劲度。与此同时，境遇差劲度和体力户外活动等待时间也增加了，焦虑症和冲动的副作用以及大麻的消耗量下降了。

而且研究者结果还注意到，为了拥有更加好、更加差劲的境遇，以及更加不算的冲动，没必需只不过坚持用到智能手机。

从全面性来看，为期一周的施压变动了组织者的用到生活习惯，即使在实验室结束四个月后，只不过戒除智能手机的人小组成员每天用到智能手机的等待时间平均比以前不算了 38 分钟；而在实验室期间每天用到智能手机等待时间下降了 1 天内的人小组成员，在四个月后每天用到智能手机的等待时间比之后下降了 45 分钟。

研究者文章所作、德国波鸿维克大学心理生活品质研究者和放射治疗中会心 Julia Brailovskaia Clark总结道， “没必需只不过坚持智能手机，寻觅一个最佳的每日用到等待时间就好。”

“我们注意到，只不过坚持智能手机，或将其每天用到等待时间下降一天内都对组织者的境遇方式为和凝聚力产生了尽力制约。”Julia Brailovskaia 暗示， “在下降用到的组中会，这些效果甚至过后更加长等待时间，因此比只不过坚持组更加稳定。”

平均而言，现代人每天花三个多天内盯着智能手机屏幕。我们用智能手机查资料、查地图、看电子邮件或天气、购物、朗读新闻、看经典电影、在社交媒体上开玩笑。

实际上，呆前甚至关灯躺下后用到智能手机，是许多年轻人的普遍生活习惯。然而，这种不生活品质的生活习惯才会致使就呆得晚、失眠不算、呆坏以及白天的筋疲力尽感受增加。而失眠在恐惧本质机能中会起着重要作用，失眠不足、失眠受限和失眠心理障碍才会对恐惧和本质机能产生负面制约。

把玩智能手机越来越多，大家对其负面制约的怀疑似乎是合理的。之后的相关研究者也断定，智能手机的用到与躯体户外活动下降、肥胖、颈部疼痛、平庸毁坏和类似于精神病的行径等难题有关。正如 Julia Brailovskaia 所说， “智能手机既是福也是灾祸。”

而该最新研究者断定，每天对花在智能手机上的等待时间进行有意识和高效率的变化，可以促使主观凝聚力（下降焦虑症和冲动副作用，下降用到难题的个人主义，提高境遇差劲度）和更加生活品质的境遇方式为（更加多的体育赛事户外活动，更加不算的吸烟行径）。

因此从全面性来看，每天用到智能手机的等待时间下降 1 天内就可以产生这种尽力的制约，当然，也只不过没必需只不过拒绝智能手机。

参考文献

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