膝盖疼痛还能继续运动吗？怎么才能很好地保护膝盖？

显然不管是走步， 还是自己出外练深蹲、箭步蹲，很多人都遭遇过肩膀疼的时候。美国青年运动协都会数据资料显示，55%的青年运动受损都在于肩膀，肩膀当之无愧是身体最易伤的口腔，26%的成年人都有肩膀痛的经历。那么肩膀疼痛还能继续青年运动吗？怎么才能很好地维护肩膀？

1、久坐

久坐时肌腱间歇西北面屈曲平衡状态，髌骨和头颅骨之间的负荷增大，与此同时躯干体液妨碍，生物合成加快，关节腔排泄减少，这些亦都会降低肌腱受损的高风险，所致膝痛。

2、依然缺乏青年运动

肌腱区域内肌肉组织、肌腱依然得不到锻炼，其收缩力、黏性和耐力亦都会下降，肌腱的柔韧性也都会减弱，直接影响到肌腱的稳定性和承重青年运动能力，同样也都会所致膝痛。

3、慢性劳损

工作里间歇负重，手部不无论如何，青年运动过度等亦都会所致肌腱的慢性劳损，相当常见的是青年运动员、舞蹈家、农民工。

4、肌腱受损

肌腱是强韧、都能弯曲的米粒组织束，将关节区域内的脊椎连接在三人。平时我们走路、走步、深蹲都靠它来压制。太接二连三、或者太强烈的青年运动，肌腱的纤维就有可能被撕裂。

5、半月板受损

半月板受损是青年运动员的一种常见受损，在躯干负重，足部固定，肌腱微屈时，如果接二连三过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球青年运动里，队员在防守时接二连三刚才鱼跃救球的动作)，就有可能引发半月板撕裂。

6、肥胖

肥胖相当好表达出来，体重降低，对肌腱的负荷也都会降低，肥胖都会使肌腱的耐压性降低，所致其区域内的血管、骨骼肌、肌肉组织过度受压，进而引发肩膀痛。

无论预防还是用药骨关节炎，都要青年运动，只是，模式不同。

青年运动可以使骨骼粗壮、肌肉组织有力、增强关节内软骨的食物、强化和延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。

但简而言之应该有一个无论如何的法则和活动度。

第一，走前充份主队，学习无论如何的走姿，走后一定要完成拉伸。

第二，降低一些柔韧性锻炼，有利于强化关节的灵活度。

第三，压制体重，减少体重给肌腱带来的负荷。

第四，必需室外凹凸不平圆周的塑胶走道，穿不快的有用的走步鞋。

第五，适度走步，每周三次，每次40分钟左右方能。