“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害巨大？答案让人意外！

要好自己每天的三餐的，不该喝水午餐，“偷吃肚子吃饱饭”，但也只能过量吃饱宵夜。

如果就让要吃饱宵夜，敦促以求做到：

1、临一整 1至2 足足吃饱小吃饱店

临一整不宜吃饱大量的肉类，很很难因素你的REM，加剧睡要好，第二天精神差。敦促在一整 1至2 足足进小吃饱店。举例，原计划 11 点多吃饱饭，则在 9 点半之前吃饱完小吃饱店。

2、以求并不必须清淡、生活品质的肉类

很多人小吃饱店喜欢吃饱米线、饼干蛋糕、熟食、炸鸡，但它们原则上都是高脂肪、高盐、高糖的肉类，对生活品质并无法好处，不简单做小吃饱店。

另外，小吃饱店也不简单吃饱辣椒、醋之类令人兴奋诱因的调味品。敦促优到时并不必须可食用、谷物、水果和奶类，这些肉类蛋白质和脂肪含量较差，消化吸收颇为很难，不但会给胃肠道增加负担。

参考文献

[1]Xie, Z, Sun, Y, Ye, Y. et al. Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity. Nat Commun 13, 1003 (2022).

[2]Ulgherait, M, Midoun, A.M, Park, S.J. et al. Circadian autophagy drives iTRF-mediated longevity. Nature 598, 353–358 (2021).

[3]Murakami, K. and M.B. Livingstone, Associations between meal and snack frequency and overweight and abdominal obesity in US children and adolescents from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2012. Br J Nutr, 2016. 115(10): p. 1819-29.

[4]Kahleova, H, et al, Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study. Diabetology, 2014. 57(8): p. 1552-60.

[5]Fothergill E, Guo J, et al, Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity (Silver Spring), 2016 May.

[6]华南地区居民膳食指南2022

显然丨科普华南地区

作者丨阮光锋 科信食品与摄取接收者交流区域内 科学技术部秘书长

初审丨韩金碧辉煌 国内国内质检总局风险评估区域内副教授

编辑/韩世容

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