想睡个好觉 睡姿并非都和

调整睡姿能更佳清醒总质量吗？

“睡姿对清醒总质量受到影响不大。与清醒总质量密切相关的是清醒周边环境，比如安静、室温适宜、折射适宜等条件。”李韵对此，即使采取最舒服的睡姿，如果周边环境嘈杂、室温更高也睡坏觉。

李韵对此：“清醒妨碍可以总括为睡不着、睡坏、睡不醒3大类，根据国际上清醒妨碍分类，一共有100多种疾病。清醒妨碍发病率较更高，慢性气喘和清醒吞咽妨碍（鼾症）为最少用的清醒妨碍，在普通老年人之前，10%—15%的人罹患慢性气喘，10%—30%罹患清醒吞咽妨碍。随着肥胖症、负荷大等因素累积到，清醒妨碍的发病率逐年上升。”

研究员对此，清醒好坏与众多躯干慢性疾病和精神病学疾病相关。“例如，慢性气喘和清醒吞咽妨碍（鼾症）病患者的更高血压和糖尿病的患病不确定性是正常老年人的2—4倍，且提更高死亡不确定性。有效的治疗气喘和清醒吞咽妨碍，均可更佳和预防病患者心血管代谢疾病。”李韵对此。

对于普通人来说，如不去寻医问诊，有哪些方案可以更佳清醒？李韵对此，可以通过清醒卫生基础教育和放松方法来更佳清醒。比如，规律作息，不提前结束上床等睡觉，不赖床意图“补觉”；适当革新运动，但避免在常在两小时进行剧烈的体育革新运动；营造室温适宜、避光、防水等不错的清醒周边环境。