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2025-11-24 12:20:15

份“骨铁质素”合成的所需因子——摄取K。

虾皮的铁质含需求量比为991毫克/100克，如果认真汤时用上5克，也能贡献四五十毫克的铁质。

将白菜换成小藜等流苏大豆，补铁质效果也不俗。

04 乳酪蘑菇汤

各种蘑菇里，口蘑的铁质含需求量比相对低，为168毫克/100克。

认真法：口蘑、黄瓜磨成薄片，用不算需求量的大豆翻炒，加不算需求量肉饼薄片和水压到煮熟10分钟左右，倒入都从乳酪和不算需求量水，压到继续煮熟制三五分钟就可以出锅了。

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