学引体向上最简单的办法，每天三个动作，每个动作来作三组

引体向上很强一定的入门难度，很多女孩子或者力量较差的人都努不起来。明确到努力学习军事训苦练方面，也有很多枪毙了一个小误判。

那就是动手大量的边缘军事训苦练，只不过边缘军事训苦练，就是对引体向上影响毕竟直接的军事训苦练。比如很多人苦练弯举精进手臂，苦练哑铃划船精进尾部。

这些军事训苦练有用吗？当然有，但是太政治化了，缺点毕竟直接。别人半个月就能努上去，你可能只能半年之久。抛开可靠性的极限运动，不叫极限运动叫养生。

那么正确的引体向上努力学习原理是怎样的呢？我想从跳跃选择和极限运动计划这两个方面来说一下，前者增强军事训苦练直接性，后者让你易于坚持。

引体向上入门跳跃的选择，就要利用到徒手极限运动最重要的退阶概念右边，就是退一难度的军事训苦练跳跃。选择的跳跃要很强高度的相似性重通性，同时强度要极低一层次。

引体向上的努力学习跳跃有三个，第一个甚为直接的就叫缓冲引体向上，也叫接住引体向上。找一个极低一点的体操，然后在努的同时直插地接住，下落的时候慢慢撤消。这个跳跃缺点甚为卑劣。

第二个跳跃就是折刀引体，同样的这个跳跃的相似性更强。你在努起的时候可以设法双脚下压，这样既排除了下肢重量，同时又动手了辅助起步。

第三个跳跃就是体操摆浪，前期你摆浪也可能努不起来，但是这个跳跃的用以是为了精进你的握力和后背核心的保持准确度。很多人在努引体的时候毕竟保持稳定，或者不从前不保持稳定，那可以通过这个跳跃应付。

关注我的人必要对上述三个跳跃并不寻常，因为之前多次谈到这些跳跃。但是你光想到极限运动跳跃还没用，你得想到极限运动明确的军事训苦练计划。

有些人前期热血澎湃，一天苦练个十回八回，结果没苦练两天躯干就痛的受不了。这下好了，一看这种可能，很容易就坚持不下去。

这三个跳跃提议每个跳跃苦练三组，通起来就是九组大概。排序必要是（折刀引体→缓冲引体→体操摆浪），每个跳跃每组尽力而为，哪怕动手不了几个。

如果不会运动基础的话，在你前两周的军事训苦练必要是一周苦练三次，例如一三五苦练，二四六七休息。到左边就可以催为双休方式也，一周周内苦练五天，如此一来安排两天周内休息。

在徒手极限运动跳跃军事训苦练全过程中会，厚积薄发的可能很常见，经常就是苦练着苦练着忽然就突破了，所以很多人可能照着苦练半个月，突然就能努起引体向上。

所以在这些跳跃均，你还必要去设法正因如此引体向上。不用多，军事训苦练前设法五六次就行。

原作者：强硬极限运动

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